10 consejos para cuidarnos en vacaciones
10 consejos para cuidarnos en vacaciones
COLUMNA DE SALUD
Por la Licenciada en Nutrición, Alejandra Chaluf.       
*Estás por irte de vacaciones y seguro pensás que para disfrutar vas a tener que descuidar un poco tus hábitos saludables, sin embargo, existen algunos trucos que se pueden poner en práctica para evitar el sobrepeso en esta etapa.

*Para eso te voy a dar los siguientes consejos, para que evites los excesos y disfrutes de tus vacaciones plenamente, sin la preocupación de aumentar unos kilos demás:

1. Mantener un horario estable: Aún estando de vacaciones tenés que continuar con algún horario establecido para ingerir los alimentos. Esto hará que tu metabolismo funcione de forma correcta.

2. No saltees comidas: Con esto evitarás el picoteo excesivo de alimentos, y te sentirás más satisfecha/o durante el día. Además tendrás más energía para realizar las actividades que tengas planeadas.

3. Hidrátate: Estando o no de vacaciones es muy importante estar bien hidratados. Recordá que tu organismo va a funcionar mejor si está hidratado.

4. Consumí frutas y verduras: Incorpora a tus comidas siempre alguna verdura y, si estás en la playa, podes optar por llevarte alguna fruta o ensalada de frutas. Podemos usarlas como colación saludable.

5. Evita el consumo de bebidas azucaradas: Durante las vacaciones es común que no se lleve una dieta balanceada, lo que genera un mayor consumo de gaseosas o bebidas ricas en azúcar. Trata de hidratarte con agua simple o con bebidas que tengan entre sus ingredientes sustitutos de azúcar, e infusiones.

6. Evita el consumo de alimentos procesados: En vacaciones es normal comprar facturas, churros, bizcochitos o galletitas dulces para el mate de la playa. El consumo en exceso de este tipo de alimentos puede hacer que aumente de peso.

7. Porciones pequeñas: Elegí platos pequeños, y si estos son abundantes, podes compartirlo!!!. ¡No abuses!

8. Compensa: Si en el desayuno o comida ingeriste más alimentos de los que necesitabas, trata de cenar algo liviano y ligero, por ejemplo: alguna ensalada acompañada de una fruta.

9. No abuses de las bebidas alcohólicas: Recordá que el alcohol aporta muchas calorías al cuerpo, así que trata de moderarte en su consumo.

10. Ejercítate: Aunque estés de vacaciones, debes incluir alguna actividad física que te mantenga en forma, como una caminata a la orilla del mar, un paseo en bicicleta o a caballo.

*Si respetas tu dieta balanceada y, sobre todo, tus hábitos saludables, evitarás que tu cuerpo sufra alguna transformación. 
*Selecciona tu alimentación y las actividades que vayas a realizar. 


Publicado por EL DIARIO. Más información sobre el autor y los contenidos en este link


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